健身知识——如何正确伸展
日期:2014-10-14 21:17:44

什么是伸展?

无论你是久坐的生活形态或者是爱好运动的人,伸展可让您身体柔软,为接下来的动作做好准备,也可以让运动后的肌肉柔缓放松。

伸展应根据每个人不同的肌理结构、柔软度和紧张程度来加以调整,以达到放松肌肉、动作灵活的目的。伸展本身平和放松,不应带来压力和疼痛。

伸展固然简单,做的不正确仍会造成伤害,所以我们需要正确的做好伸展。

何时做?

只要你高兴,随时都可以,除了运动前后必须做伸展外,你可以随时找时间伸展。

谁该做?

不论年龄和柔软度,每个人都能做伸展。(假如你近有些身体障碍或刚接受过手术,尤其是关节和肌肉或很长时间没有活动了,请先询问医生的意见)。

如何做伸展?

呼吸-缓慢而有节奏,绝不可以闭气,向前伸展的动作,屈身时吐气,维持不动时吸气;若伸展时无法自然呼吸,请把身体往回调一点。

计时

新手请默数秒数,确保在适当紧绷状况维持10-15秒,熟练后可依感觉决定动作持续的时间。

伸张反射

当过度伸展(可能因为晃动而过度动作)时肌肉反而会收缩,这会让你想放松的部位更形紧。

痛不等于有效

要学习注意自己的身体,正确的伸展是不会痛的!

 

下面介绍简单的伸展动作 

 


 


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