当你还在怀疑用Power Plate训练能否提高运动表现时,我们已经……
日期:2017-11-07 15:56:40

Power Plate是一个多样化的训练工具,它既可以单独使用,也可以作为加强其他训练手段效果的辅助工具。

振动训练后,训练效果转化成在一个重力加速度下的运动能力,也就是在正常的地球引力作用下的运动能力。Power Plate训练可以改善健康水平,排除阻碍健康的障碍,能够增加训练频率和乐趣。

振动训练可以为所有人群提供优化的力量和爆发力,从精英运动员到健身爱好者,甚至是残障人士都能从中获益。在运动训练、医疗和康复、增进健康等领域,Power Plate代表了一项令人兴奋的突破。

 小贴士 

Power Plate 是目前商业健身产业中唯一一款有MDD(Medical Devices Directive欧盟医疗器械指令)认证的设备。强大的医疗背景和科学实验研究数据精确您在Power Plate上的每一秒训练。训练我们是精确的。

在使用当中,根据你所选择的振动频率,从而增加了身体反射神经的表现以及能力。

每次使用全体振动训练机的时间应超过10分钟以上的时间,每周使用的次数超过4次,这样的使用结果,将会对于增加身体组织的再生,改善血液循环,增强骨质,淋巴引流,提高基础代谢率,产生令人惊奇的效果。



Power Plate加速振动

训练器训练优势




提升训练效率:在Power Plate加速振动工作台上相比于地面同样的动作可以提升单位时间内的本体感受器募集肌纤维的数量及速率三倍以上,本质上通过加强训练的策略和技术从而达到在较短的时间内优化我们的训练结果。

● 放松腰背:振动放松腰背部肌肉和筋膜,增加关节活动度。

● 促进循环:改善并促进血液流通,强化心血管系统。

● 提升骨密度:增加骨骼矿物质密度并防止与年龄老化有关的骨骼流失。

● 增加抵抗力:持续的低强度骨骼肌运动能改善机体免疫功能。

● 充沛精力:提高脑部供血与摄氧量。

当然以上都是我们所知道的Power Plate大部分运用在大众健身领域的效果;那针对于体能训练,Power Plate能否给我们在运动表现方面带来帮助吗? 

——Of course!当然可以!

大多数的运动员都希望能拥有“快速的肌肉”,但是,重复多次的负重训练很容易对肌肉带来伤害!

Power Plate振动训练器工作原理:

Power Plate振动训练器,以加速训练做为原理,当肌肉在开始运动前,透过振动的方式使肌肉以每秒30-50次频率式的进行收缩,以增强肌肉力量及弹性(尤其对于深层肌肉及小肌肉群的效果更是良好)。除此之外,振动训练还能避免因负重带给关节、软骨造成的冲击与损伤。

一、运动的前中后,热身、耐力、放松

利用振动刺激肌肉纤维快速收缩的原理,长时间的使用振动训练器,可锻练肌肉耐力、爆发力。运动前,振动训练器可在短时间内帮助完成支柱准备、动作准备;当全身肌肉已准备好迎接挑战,肌肉的爆发力、持续力当然跟着增加;运动后,透过深层的振动肌肉群,可放松运动后紧张的肌肉(放松及按摩)

二、支柱准备

软组织放松:利用Power Plate和与软组织放松工具完美结合,能更高效的刺激到我们深层的肌肉,更好的开启我们的身体。主要以髋关节、躯干和肩关节为主;

灵活性训练:利用Power Plate做拉伸训练,髋关节、脊柱、肩关节的灵活性练习;

稳定性训练:利用Power Plate为我们的腰椎 骨盆 和肩带周围的稳定肌群做训练大化的募集和控制肌肉;




这次有幸能参加Power Plate全球教育总监Scott Hopson的Power Plate工作坊,得到一种不一样的思路以及不一样的见解,让我对Power Plate和EXOS的训练又有了一个新的认知!

——刘亚庆








以上只是Power Plate与与EXOS体系中的一部分内容,还有更多课程内容可以通过遂生学府平台了解到更多关于Power Plate和EXOS的信息~!

本文作者:刘亚庆

遂生学府签约教练

帝豪斯全国培训总监

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