小工具,大智慧——SKLZ,让你的训练事半功倍
日期:2017-11-03 13:33:06

遂生学府引进EXOS进入中国已经一年多的时间了,从开始的几乎没人了解,到现在被越来越多的人认识并认同,EXOS在中国正在迅速发展,而今年7月份遂生学府更是组织了一批学员去美国凤凰城EXOS总部学习LV2、LV3的进阶课程,反响十分热烈。

EXOS能取得今天这样的成就,除了自身的努力与创新,也离不开合作伙伴的帮助,这其中就包括著名的运动器材制造商SKLZ。

SKLZ,成立于2002年。作为全球知名运动器械类品牌商,在欧美和亚洲久负盛名。SKLZ目前是EXOS的全球战略合作伙伴,合作已逾七年之久。


作为世界一流的体能训练机构,EXOS对合作伙伴的要求也很高,而SKLZ之所以能和EXOS有着如此紧密而持久的合作,是因为SKLZ的产品全面而专业,很多装备都完美符合EXOS训练体系的要求。

在EXOS训练体系中,支柱准备和动作准备是顺序前的两个步骤,也是每次训练前都要进行的非常重要的两个准备环节,这两个环节能使运动员放松过于紧张的肌肉组织,增加动作幅度,提高躯干的稳定性与灵活性,快速激活肌肉系统与神经系统,为接下来的训练做好准备,从而达到更好的运动表现。但在国内很多健身爱好者和教练对这两个环节还不够重视,导致他们不能很有效的达到自己或者会员的健身目标。而使用SKLZ的工具能在某些环节帮助我们更好的达到目标,这也是为什么EOXS与SKLZ合作了这么久的原因。

支柱准备

我们先简单了解一下支柱的概念,支柱的“硬件”包括:髋关节和骨盆、腰椎和胸椎以及肩膀。支柱的”软件”包括:中枢神经系统。更多人可能对“核心”这个概念更为熟悉,我们通常认为核心力量就是自己躯干的力量,但人体躯干不太像是产生力的结构,更像是传导力的结构,所以在EXOS的训练体系中,支柱力量被认为是更准确的描述,简单来说支柱力量就是髋部、躯干和肩部的稳定性与灵活性的协调。

支柱准备环节主要分为三个步骤:1.按摩2.拉伸3.激活。

按摩

作为EXOS的长期合作伙伴,SKLZ拥有十几种按摩放松肌肉的工具,从按摩球到按摩棒,应有尽有。

SKLZ腰背部按摩锥

这款产品的特点是可以自由拆卸组合,大大提高了产品的使用性。

小球可以拆下来单独按摩一些比较小的肌肉群,两个黑色的大球也可以放在中间变成花生球,从而更好的放松肩颈部位的肌肉。

SKLZ按摩锥

该产品独特的流线型设计能更方便的按摩颈部肌肉,整体的弧度与符合

人体工学的造型使整个按摩过程更舒适自然。

拉伸

在拉伸的环节,我们可以自己进行拉伸,也可以使用SKLZ专业训练用弹力带来辅助我们进行拉伸。

SKLZ专业训练用弹力带

     四种颜色代表四种不同阻力强度,适用于不同水平的使用者。 


当然,除了辅助拉伸外,SKLZ专业训练用弹力带还是进行爆发力训练的完美工具。因为爆发力训练是瞬时发力的训练,如果使用传统负重工具,负重由于惯性会在空中停留一段时间,导致我们无法控制整个训练动作,从而也不能得到更好的运动表现。

动作准备

相信有过运动经验的人对于“热身”这两个字不会陌生,在进行训练或者体育活动前我们都会进行热身,在训练前预热自己的身体和肌肉,从而提高自己的运动表现并降低受伤的风险。而传统的拉伸通常是简单的有氧运动与静态拉伸,但事实证明静态拉伸并不能降低运动受伤的风险,而动态的拉伸与一些特殊的激活练习应该包含在热身运动中。所以在EXOS训练体系中,“动作准备”被推荐为术语“热身”的替换词。


动作准备包含五个步骤:1.一般性热身2.髋关节激活3.动态拉伸4.动作融合5.神经激活

我们主要看动作准备环节的髋关节激活阶段,SKLZ mini bands弹力带是非常有效的激活髋关节的工具。

SKLZ迷你弹力带

三种颜色代表三种阻力强度,黄色阻力小,红色次之,黑色阻力大。

Mini bands的使用方法非常多样,在髋关节激活阶段主要从三个方面去考虑,1.动作 2.方向 3.强度。

在动作层面,我们可以分为直腿,弯腿;

在方向层面,我们可以分为线性,侧向;

在强度方面,可以使用单根带,多根带。


通过这些动作的组合,弹力带可以帮助我们在短时间内快速激活髋关节肌肉群。

友情提醒:通常使用Mini bands 进行髋关节激活的时间为5-7min,因为我们需要的是激活肌肉,而不是使它疲劳。

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