小动图教你做拉伸
日期:2016-05-05 15:59:31
现代社会中,亚健康现象在人群中已经是屡见不鲜了,工作压力、精神压力、生活环境的各种影响,导致亚健康人数越来越高。
而也是因为社会的不断前进,人们也逐渐对身体健康状态重视起来,运动锻炼无疑是直接有效的提高方式,不管是在健身房还是在户外,都会看到一大波健身达人尽情的投入在各种运动中,跑步、瑜伽、游泳、单车等等,数不胜数!
 
眼看着五一劳动节马上来临,借着这个节日,健身达人们也应该适当适时的进行休息,给身体一个缓冲的时间。
肌肉锻炼是很平常的一件事情,但是我们经常看到许多人会长时间的进行锻炼,在之前的文章中我们有提到力量肌肉训练需要较高强度,运动量大的,不过物极必反,过度训练肌肉肯定会带来伤痛、过度疲劳等不好的后果,所以运动健身的期间也需要适当的休息,适当的休息可以让肌肉平复下来,让肌肉能够变得更加的活跃,帮助肌肉的生长。
但是休息的时间也不能过长,一般为2天左右,如果之后没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因为没有运动刺激肌肉增长,之前的肌肉又在不断的消耗,后我们就会发现肌肉块变小了,或者锻炼效果不明显等等,所以不光是肌肉锻炼,任何运动都不能“三天打鱼,两天晒网”。
而在休息期间,尝试着做一些拉伸按摩来缓解前面肌肉锻炼所带来的酸痛不舒适,继而为下一次的运动做准备。
除了日常常见的拉伸伸展动作外,我们可以采用一些工具来达到更好的拉伸效果,伸展按摩不仅可以用于运动前热身以及运动后放松,长期坚持可以减少运动伤痛,更能提高机体的性能表现,接下里,小编就和大家一起分享几个TriggerPoint拉伸按摩的小动作,希望大家能在节日休息期间给身体来一次彻底的放松!
1
背部
仰卧,将滚轴置于背后。双脚平放在地面上。双手抱头或双手交叉于胸前,前/后滚动各4次,同时保持呼吸。完成上述动作后,你会明显感受到背部肌肉舒缓放松许多。
2
臀部(臀肌)
将滚轴置于一侧臀部的中心位置处,并将身体重量转移到滚轴上,前/后滚动各4次,同时保持呼吸。
3
大腿后侧(腿后腱)
采用坐姿,将滚轴置于腿后腱中部以下(膝盖以上3-4厘米)。异侧脚放在地板上或交叉置于上方。前/后滚动各4次,同时保持呼吸。
4
上背部两侧(背阔肌)
侧躺在地上,将滚轴置于腋窝以下位置,将下臂向头颈处伸展,掌心向上。用上侧手扶稳滚轴一侧,前/后各4次,同时保持呼吸。
5
胸部(胸肌)
趴在地上,将滚轴斜穿过胸肌放置,手臂左/右挥动各4次,同时保持呼吸。






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