循环交叉训练-有氧与力量的完美结合!
日期:2016-03-23 16:13:04

新颖的循环交叉训练(Cross Circuit)-就是将有氧运动与有规律间隔的刚性力量训练完美结合在一起,以达到事半功倍的训练效果。



来自Octane家族的椭圆机,其全新的循环交叉(Cross Circuit)程序为用户提供渐进式,可自定义的健身方案,比传统型稳态椭圆机产生更多益处!


从上机开始,然后根据自己的能力和喜好选择适合自己的力量练习。当被提示离开设备时,开始做基本的力量练习,如下蹲、弓步蹲、俯卧撑等等。

当该间隔运动完成时,设备会发出听觉和视觉提示,通知练习者回到椭圆机继续做有氧。用户可以自定义有氧和力量练习的间隔时间,或选择设备默认的一到两分钟。



这些有氧和力量间隔交替循环进行,其训练方式相当与众不同。无需使用其他器材,因为所有的练习都可以用自身体重完成。然而,健身者可循序渐进地加大阻力以便产生更多效果,如可以用哑铃、杠铃或弹力带等。

独特的循环交叉训练程式在燃耗脂肪和热量方面具有显著的效果。事实上,根据赫赫有名的达拉斯库珀研究所称,“这是科学的行之有效的健身系统。该训练系统省时高效,且在同一次锻炼中集有氧、力量和灵活性于一体”。

循环交叉训练能带来什么

1
增强心肺耐力
许多研究报告称,连续做8-12周循环训练可提高氧气消耗量和大摄氧量,从而进一步全面提高体适能。
2
强化肌耐力和力量
不同于单一的有氧锻炼,Cross Circuit循环交叉训练使用的是用户个人的自身体重或其他外部阻力,能让肌肉耐力更强大。采用循环训练,肌肉力量能显著提升7%至32%。此外,力量训练对于30几和40几岁想局部减肥的女性尤其重要。

3
提高身体成分并增强新陈代谢
进行力量训练可增强肌耐力,增加代谢活动更活跃的肌肉比重而非脂肪组织。换言之,在运动中经常采用力量训练刺激肌肉能燃耗更多热量,并全面提高静息状态下的新陈代谢。
4
燃耗更多热量
因为循环交叉训练是间隔训练的一种形式,心率会在椭圆机上的有氧运动和无氧的力量练习之间波动,所消耗的卡路里比传统的,稳定状态的有氧运动更多。

5
增强激励效果
循环交叉(Cross Circuit)训练程式所固有的种类多样性打破了传统训练的单调乏味。它能激励锻炼者使其一直以较高的整体强度保持训练而不是例行公事似的在椭圆机上以恒定不变的阻力强度做完另30分钟的踩踏运动。更大程度的享受锻炼可以产生更好的锻炼忠诚度和绩效。
6
满足各种体能层次的健身者
循环交叉训练(Cross Circuit)总体上可定制以满足从初学者到精英运动员之间所有层次的健身人士,让每个人都可以得到适当的训练挑战并获得回报。


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