“蹂躏”背阔肌-轻松改善体姿体态!
日期:2016-03-18 17:04:58
原文作者:邱圣弘 Takila

排版编辑:遂生健身



在这个科技发达,资讯爆炸的时代,多数的现代人因为工作繁忙而不得受限于狭小的空间中工作、生活,甚至于娱乐,长期以往,人们的健康逐渐受到了不同程度的影响,出现亚健康甚至各种病症。

对于改善健康问题可能大部分人首先想到的是运动、健身!如果讲到健身的好处,估计无人不知无人不晓,但真正确实去执行的又有多少人?而对于如何正确的训练,如果并不只是停留在减肥,塑型增肌上,又有几个人能道出个一二呢?



说起健康问题,让人关注的可能就是一眼看到的--我们的体姿体态,体态方面有不好的变化,时间久了必定影响到更深层的健康问题。在如何调整体姿这个话题上,有人说练芭蕾,有人说练瑜伽或是普拉提,确实都是好方法。而在前面,我们提到恢复体态与提高训练效果的关系,那现在,我们就来教大家如何用筋膜按摩放松滚轴TriggerPoint简单的改善体态,保持健康.....



我们知道人体中活动度较大的关节,常常会因为错综复杂的肌肉交错而受到不同层次的影响,不管是为了力量的传导也好,或是对于身体组织的保护也好,均验证了人体其实是一块由无数个小肌肉这些“零件”而组成的大肌肉这个论点。




然而众多的科学文献中也显示出,就在人体背侧的背阔肌(Lats),它不仅是大家印象中健美先生的的蝙蝠翼,它更参与了许多人体生活及运动动作的组成:推胸、划船、抬举、推拖等。背阔肌的起点自胸肋棘突,止点至肱骨结节,影响着肩关节的各种动作,不仅是在肩的盂肱关节的伸展,内收及内旋。

就解剖学来说,背阔肌因连结着人体上半身的肩关节及下半身的骨盆,故形成了人体上/下半身的力学连结,牵动着人体体态及重心的变化。姑且不说在运动中会产生的牵连,光是位于肩胛骨下角的附着点,就直接影响着胸肩胛区段的定位,造成肩胛骨不在中立位或是骨盆前倾的不良姿态。


骨盆前倾


综观现代上班族坐姿工作高达9小时以上,鲜少会利用空闲时间进行拉伸或是放松,久而久之造成背阔肌的僵硬及缩短,进而造成了现代上班族常发生的下背痛(Lowerback Pain),长期的僵直会造成背阔肌的超载负荷,将日常生活中过头上举的简单动作,演变成骨盆前倾的状况,这就是运动力学上讲到的代偿。

故放松背阔肌,对于所有人来说都是非常的重要,不仅能有效避免姿态上的问题,而且如果将背阔肌恢复到原本该有的肌肉长度,去除肌肉中的一些痛点,更能让日常的动作更加顺畅及协调,提高训练时力量的输出!


实践操练

操作方式:SMR自我筋膜放松(Self-myofascial release)

操作工具:TriggerPoint GRID
操作姿势:侧卧,将GRID置于腋下的位置
操作细节:以3 cm /sec的速度进行碾压,来回计4次



切换手机版