针对力量训练-您需要切记基本的三点!
日期:2016-02-29 17:58:21


对于健身爱好者们来说,为了消耗更多的脂肪和热量,在有氧活动中就要有一定的强度,理想的方式是达到大心率的70%以上。所以,明智的办法是有氧-力量-有氧,在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动!



对于力量运动,不能盲目的一味蛮做,需要适当的和有氧训练相互结合,注重训练过程中的细节,才能达到想要而训练成果!

而在做力量运动时,很多人往往会疏忽了基本的注意事项,从而影响了终效果,导致事倍功半!



首先,在你进行训练过程中,不要胡思乱想......


进行力量练习时要保持注意力集中,把全部精力集中在练习内容上,使意念与动作紧密配合并协调一致,这样更有助于肌肉力量的发展。
如果分心,则很可能造成身体损伤!




其次,运动结束后,千万记得按摩和放松......


每次练习时,应使肌肉先充分伸展拉长,动作幅度要大,因为肌纤维被拉长后会增大收缩的力量,同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。
力量练习后,肌肉可能会出现发胀、酸痛等情况,所以训练后要进行必要的按摩和放松,以消除疲劳、促进恢复,保持良好的肌肉工作状态。




后,任何运动,重在坚持......


符合“用进废退”的原理,任何运动都需要坚持和规律性。研究表明:力量增长得越快,停练后消退得也就越快。
如果一周安排2次以上的力量练习,并可以增加肌肉力量;如果一周只进行1次力量练习,那么力量就会保持在原有水平上。
所以,“坚持”才是力量练习的过程中为重要的一点,也是所有运动中重要的一点。



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