重量训练-完美增进肌肉适能
日期:2015-03-02 14:56:48

 

如何增进肌肉适能-重量训练

重量训练又称渐进式阻力训练,字面意思理解,就是一种利用渐进负重的方法进行运动。

重量训练的种类

1.依照功用目的,可划分为以下自重类型:
■一般体适能的改善。

■康复

■举重及健美的训练。

■各项运动的辅助训练,以改善该运动的表现。

2.根据实施及对抗阻力的不同,可划分为:
■自身重量作阻力的练习

利用身体本身的重量作训练,无需器材,容易实施。

健身器材练习

近年来多采用针对锻炼身体局部肌群而设的独立单座式器械,特点是利用安全及有支持的架构而产生直接且可变化的阻力,使锻炼某一局部肌群的效果更佳。

杠铃/哑铃练习

独立的杠铃及哑铃是阻力的来源,借此能够实施全幅度运动、多角度及渐进阻力的锻炼。


 

 

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