重量训练的模式和误区,你了解吗?
日期:2015-03-02 12:34:11

一. 你该了解的重量训练模式

 

二. 关于重量训练的错误观念
1.重量训练令肌肉绷紧及降低柔韧性。 错!

柔韧性可经科学化及细心设计的重量训练计划而得到增强。训练中有适当的热身及放松运动和全幅度活动练习,力量和柔韧性均会相应地提高。

 

2.重量减肥/局部修身。 错!

广告上所介绍的减脂肪花招常使人们产生错觉,以为可以局部或重点选择地减肥。利用紧身焗汗服、电动震腰带或做1000次的仰卧起坐便可以减去腰股间脂肪是不可能的。只有经常地进行有氧运动及适当的节食才能去除多余的脂肪。

 

3.停止进行重量训练后,肌肉会变成脂肪。 错!

这个观念生理学上是不能接受的。肌肉与脂肪是两种完全不同的身体组织。当停止进行重量训练后,肌肉会出现萎缩;同时运动量减少及高热量的摄取,会令脂肪增加,这才是事实。

 

4.重量训练令女性的肌肉增大,显得粗犷。 错!

男性肌肉增大的机会比女性大。因为男性的雄性激素比女性多出20-30倍。再者,肌肉的大小与先天因素有很大的关系。只要有适当的重量训练计划,依照重量训练的原则进行锻炼,女士们是不用担心的。

 

5.重量训练令你行动缓慢。 错!

这刚好是一个相反的观念!设计得好的重量训练计划会使力量增大,强健的肌肉使身体行动更快和更有速度。

 

6.没有疼痛,就没有进步。 错!

应该说成“没有疼痛,没有进步,是没有头脑”!疼痛是一种身体警号,表示身体受伤和将会受伤。在健康体适能领域里,是不应该训练到疼痛的地步,适量的训练和休息,进步才明显。



 

 

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